A koleszterinszint csökkentéséről
Megjelent:
Honnan származik a koleszterin, miért fontos az LDL és a HDL aránya, és mennyit lehet elérni étrenddel és mozgással?
A koleszterin nem ellenség: a sejtek falának, egyes hormonoknak és az epének is nélkülözhetetlen alapanyaga. A szervezet nagy részét maga, a májban állítja elő, kisebb része a táplálékkal, főként az állati eredetű zsírokkal érkezik.
Jó és rossz koleszterin
A koleszterin fehérjékhez kötve, „csomagokban” kering a vérben. Az LDL a májból a szövetek felé szállít. Ha sok van belőle, egy része az érfalba jut, ott gyulladást vált ki, és a lerakódások, plakkok alapanyagává válik. A HDL ezzel szemben a szövetekből a máj felé viszi vissza a felesleget, ezért a magasabb HDL-szint kedvezőbb. A laborlelet tehát nemcsak az összkoleszterint, hanem ezek arányát is mutatja.
Mennyit ér az étrend?
Az étrend hatása egyénenként eltér, de rendszerint érezhető:
- a telített zsírok (zsíros húsok, kolbászfélék, tejszín, vaj) és a részlegesen hidrogénezett zsírok csökkentése mérsékli az LDL-t,
- a vízben oldódó rost (zab, árpa, hüvelyesek, alma) megköti az epesavakat, így a máj több koleszterint használ fel,
- a növényi olajok, olajos magvak és a hal kedvezőbb zsírsav-összetételt adnak.
A rendszeres mozgás elsősorban a HDL-t emeli és a triglicerideket csökkenti. A testsúly csökkentése mindkét irányba kedvezően hat.
Ha az életmód nem elég
Örökletes zsíranyagcsere-zavarban vagy ismert érbetegség mellett az életmód önmagában ritkán elegendő. Hogy kinél és milyen célérték indokolt, illetve szükséges-e gyógyszer, azt a kezelőorvos dönti el a teljes kockázat ismeretében. A gyógyszer mellett is fontos marad az étrend és a mozgás.